6 Makanan wajib untuk kehamilan anda!

Sebelum hamil, bahwa ritual sarapan menelan latte dan kue adalah cepat, mudah, dan, yah, tidak terlalu sehat.Sekarang apa yang anda harapkan, itu sesuatu yang wajar untuk berpikir lebih hati-hati tentang apa yang anda makan sendiri karena makanan yang anda makan adalah sumber utama nutrisi bagi bayi anda.Selama kehamilan, misalnya anda membutuhkan protein dan kalsium bagi bayi anda, jaringan dan tulangnya. Tapi anda, juga perlu tambahan asam folat untuk mengurangi risiko cacat lahir tabung saraf, serta lebih banyak zat besi untuk membantu sel darah merah membawa oksigen ke bayi Anda.Dapatkan awal yang baik dengan makan-makanan super untuk kehamilan ini.

• Makanan biji-bijian

Roti gandum dan sereal yang diperkaya dengan asam folat dan zat besi serta mengandung lebih banyak serat daripada roti biasa dan nasi. Cara kerja biji-bijian ke makanan harian anda misalnya oatmeal untuk sarapan, sandwich pada roti gandum saat makan siang, dan pasta gandum atau beras merah untuk makan malam. 

• Kacang

Tambahkan kacang hitam, kacang tanah, kacang polong, atau kacang kedelai untuk makanan anda. Cobalah mereka di campurkan ke dalam sup, salad, dan hidangan sehat lainnya. Selain mengandung protein dan serat, kacang-kacangan ini juga sumber nutrisi yang baik dan penting, seperti zat besi, folat, kalsium, dan seng.

•  Ikan salmon

Omega-3 asam lemak mempromosikan perkembangan otak dan penglihatan pada bayi, dan salmon merupakan sumber utamanya. Plus menyediakan vitamin B dan protein. Salmon juga relatif rendah merkuri dibandingkan dengan ikan lainnya. Cobalah dipanggang atau di masukkan ke dalam salad anda atau di campurkan ke makanan sehat lainnya. Batasi diri Anda untuk tidak mengkonsumsinya  lebih dari 12 ons ikan salmon per minggu untuk meminimalkan paparan merkuri. 

• Telur

Telur adalah makanan serbaguna dan sumber protein yang baik yang menyediakan asam amino untuk anda dan kebutuhan bayi anda. Telur berisi lebih dari selusin vitamin dan mineral, termasuk kolin dan lutein. Namun, pastikan untuk tidak makan telur setengah matang atau mentah. 

• Berries

Blueberry, raspberry, dan blackberry, serta strawberry adalah makanan ringan yang lezat. Berries yang dikemas mengandung vitamin C, potasium, asam folat, dan serat. 

• Yogurt rendah lemak

Satu cangkir yogurt rendah lemak mengandung lebih banyak kalsium dari susu, tinggi protein, dan memiliki tambahan gula. Campurkan  yogurt dengan buah-buahan atau sereal gandum.